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달리기41

하프마라톤 준비, 한 번도 안 뛰어 봤는데 가능할까? (거리, 페이스팁) 마라톤 10km는 너무 짧고, 풀코스는 너무 깁니다. 그래서 하프마라톤에 도전하시는 분이 많습니다. 마라톤을 이제 시작한 지 얼마 안 된 초보자가 완주할 수 있을까요? 아래 글에서 어떻게 준비해야 하는지 훈련 방법을 알려드리겠습니다. 한 번도 안 뛰어 봤는데 가능할까? 하프마라톤 거리 체감 준비방법 페이스팁 칼로리 소모량 한 번도 안 뛰어 봤는데 가능할까? 충분히 가능합니다. 다만, 최소한의 조건은 이전에 1번이라도 10km 거리를 뛰어보신 분이어야 합니다. 또한, 남자 기준 1시간 이내, 여자 기준 1시간 10분 이내 기록을 가진 분이 도전하시는 게 좋습니다. 10km도 결코 짧은 거리는 아닙니다. 더구나 하프코스는 길이가 상당히 깁니다. 러닝을 시작한 지 2~3개월 정도밖에 안 됐다면 하프마라톤 완주.. 2024. 4. 19.
2024 서울하프마라톤 코스 및 출발시간(+주차 등 대회 꿀팁) 일명 '서하마'라고 불리는 서울하프마라톤이 4월 28일 일요일에 열립니다. 코스 및 출발시간 등 참가 전 필요한 정보들을 자세하게 정리해 놨습니다. 주차, 물품보관, 화장실 같은 현실적인 꿀팁을 적어 놓았으니 참고하시면 도움이 되실 겁니다. 코스도 대회명 : 2024 서울하프마라톤 주최사: 조선일보 참가인원 : 20,004명 대회날짜 : 4월 28일(일요일) 출발시간 : 오전 8시(최소 1시간 전 집결) 출발지 : 광화문 광장 가까운 지하철 ✱ 5호선 광화문역(9번 출구) ✱ 3호선 경복궁역(6번 출구) ✱ 1호선 시청역(3번 출구) 그룹별 출발시간 장소 시간 구분 광화문광장 6:30~ 부스오픈 ~7:20 물품보관 마감 7:20~7:40 준비운동 7:40~7:50 출발선 집결 8:00 하프 출발 8:20.. 2024. 4. 18.
올바른 달리기 자세? 착지법? 그런 거 없다! (강사들에게 속지 마라) 달리기 할 때 자세가 왜 중요할까요? 올바른 자세를 유지해야 체력모소가 덜하고 효율적으로 달릴 수 있기 때문입니다. 마라톤 기록 단축을 목표로 하시는 분이라면 반드시 달리기 자세를 교정하고 가야 합니다. 아래 글에서 초보자들도 쉽게 이해할 수 있게 쓰겠습니다. 올바른 달리기 자세 러닝 유튜브를 보면 강사마다 알려주는 방식이 다릅니다. 물론 큰 틀은 비슷하지만 서로 자기가 주장하는 자세가 좋다고 말합니다. 이로써 알 수 있는 사실은 완벽하고 정석적인 정형화된 달리기 자세란 존재하지 않는다는 것입니다. 사람마다 체형, 주법, 밸런스가 다릅니다. 때문에 "달리 때 무조건 팔은 이렇게 들고, 다리는 어떻게 디디고" 같이 강요하는 사람이 있다면 멀리하시길 바랍니다. 마라톤 선수들이 뛰는 장면을 보셨나요? 시선, .. 2024. 3. 21.
러닝크루 가입, 동갑내기끼리 뛰는 곳이 있다?! (+30, 40대 띠크루) 이전 글에서 러닝크루 가입 방법에 대해서 설명드린 적이 있습니다. 하지만 어떤 곳에 가입해야 할지 잘 모르신다면, 같은 나이끼리 뛸 수 있는 동갑내기 띠크루를 소개해 드리겠습니다. 나이 많다고 걱정 마세요. 30, 40대도 달리기 모임에 가입할 수 있습니다. 동갑내기 러닝크루(띠크루) ✱ 2024년 연나이 기준입니다. 40대 러닝크루 출생년도 크루이름 정기런 인스타그램 1984(40살) 잘뛰쥐 - 84_runners 40대 러닝크루는 딱 1개 있습니다. 84년 쥐띠 모임인 '잘뛰쥐'입니다. 매월 정해진 모임은 없고, 밴드 또는 인스타그램으로 공지합니다. 40대는 사회활동이 가장 활발한 시기입니다. 어린 자녀들과 노부모를 돌봐야 하는 시기이기 때문에 러닝에 소홀해질 수 있는 시기입니다. 하지만 아이러니하.. 2024. 3. 13.
동마 명예의 전당이란? (서울마라톤) 매년 서울에서는 도심을 가로지르는 서울마라톤이 열립니다. 올해도 3월 17일 일요일에 풀코스와 10K 대회가 예정돼 있습니다. 그룹별 출발시간을 보면 엘리트와 명예의 전당부터 시작해 S~G그룹까지 나열되어 있습니다. 여기서 동마 명예의 전당이란 무엇일까요? 들어가려면 어떻게 해야 할지도 알아보겠습니다. 동마 명예의 전당 한 마디로 전 대회에서 풀코스 마라톤 3시간 이내 기록을 갖고 있는 사람에게 주어지는 등급입니다. 마라톤 용어로 SUB-3(서브쓰리)라고도 불립니다. 예를 들어 작년 혹은 재작년에 2시간 59분 59초로 피니시라인을 통과했다면 동마 명예의 전당에 이름을 올리게 됩니다. 그럼 앞으로 있을 서울 동아마라톤 대회에서는 엘리트(선수) 다음으로 출발할 기회에 주어지게 됩니다. 2024 서울 동아마.. 2024. 3. 4.
2024 서울 동아마라톤 풀코스 코스도, 준비물 (+그룹별 출발시간) 2024 서울 동아마라톤(동마) 풀코스 대회가 3월 17일 일요일에 열립니다. 이번엔 10K와 풀코스 두 가지만 진행됩니다. 오늘은 풀코스 코스도와, 준비물, 그룹별 출발시간 등을 알려드리겠습니다. 저도 직접 참가하는 대회인 만큼 확실한 꿀팁 다루겠습니다. 이번 10K 대회 최신 정보는 아래 글을 참고해 주시기 바랍니다. 2024 서울 동아마라톤 10K 코스, 출발시간, 준비물, 물품보관 꿀팁 2024 서울 동아마라톤이 3월 17일 일요일에 열립니다. '동마'라고도 불리는 이번 대회는 10K 참가자만 약 2만 명입니다. 10K 코스와 출발시간, 준비물 등을 알려드리겠습니다. 대회 관련 팁을 그 어떤 timemakesmoney.tistory.com 풀코스 코스도 대회명 : 제94회 서울마라톤 참가인원 : .. 2024. 3. 4.
2024 서울 동아마라톤 10K 코스, 출발시간, 준비물, 물품보관 꿀팁 2024 서울 동아마라톤이 3월 17일 일요일에 열립니다. '동마'라고도 불리는 이번 대회는 10K 참가자만 약 2만 명입니다. 10K 코스와 출발시간, 준비물 등을 알려드리겠습니다. 대회 관련 팁을 그 어떤 블로그보다 자세히 써놨습니다. 풀코스 대회 정보는 아래 글을 참고해 주세요. 2024 서울 동아마라톤 풀코스 코스도, 준비물 (+그룹별 출발시간) 2024 서울 동아마라톤(동마) 풀코스 대회가 3월 17일 일요일에 열립니다. 이번엔 10K와 풀코스 두 가지만 진행됩니다. 오늘은 풀코스 코스도와, 준비물, 그룹별 출발시간 등을 알려드리겠습니다. 저 timemakesmoney.tistory.com 서울 동아마라톤 10K 코스 대회날짜: 2024년 3월 17일 일요일 출발지: 잠실종합운동장 사거리 출발시.. 2024. 3. 3.
달리기 기록 단축시키는 초간단 방법 3가지! 달리기를 하다 보면 자연스레 개인기록에 관심을 갖게 됩니다. 하지만 실력이 늘지 않으면 런태기가 올 수 있습니다. 그래서 오늘은 제가 5년 간 러닝을 하면서 느낀, 달리기 기록 단축시키는 법 3가지에 대해 알려드리겠습니다. ‘달리기 기록 단축하는 법’을 검색하면 어떤 훈련을 해라, 주법을 바꿔야 한다, 호흡법에 변화를 줘야 한다 등 여러 가지 조언이 있습니다. 하지만! 이런 것들은 본질이 아닌, 부차적인 것들입니다. 사실 러닝에 있어서 훈련, 주법, 호흡법은 개인 실력, 체형 등에 따라 차이를 둬야 합니다. 절대 정답이란 있을 수 없습니다. 그럼 어떻게 해야 기록을 단축시킬 수 있을까요? 러닝화 교체 가장 효과가 빠르고 확실한 방법입니다. 이제 갓 러닝에 입문한 런린이라면 러닝화에 대한 개념조차 없을 겁.. 2023. 12. 9.
알파플라이3 출시일 드디어 떴다, 가격 실화임?! 나이키 최고 등급 러닝화 알파플라이3가 드디어 출시됩니다. 사실 2023년 도쿄 마라톤 때 일본 선수인 오사코 스구루 선수를 통해 공개된 바 있습니다. 하지만 이번엔 일반 대중에게도 판매한다고 하니 기대가 됩니다. 이제 알파플라이3 출시일, 가격을 알아보겠습니다. 품절임박! '알파플라이3' 지금 바로 구매버튼 알파플라이 시리즈 역사 2018년 전까지만 해도 마라톤화는 가벼워야 한다는 통념이 있었습니다. 그래서 밑창을 최대한 얇게 만들었고 쿠션도 없었습니다. 하지만 나이키가 2018년 줌 X폼 기술을 장착한 알파플라이를 공개했습니다. 나이키 공식 모델인 킵초게는 이 신발을 신고 마라톤 세계 신기록을 경신하기 시작했습니다. 마라톤 세계 신기록 보유자 훈련법 (기술도핑 의혹?) 마라톤 세계 신기록 보유자 훈련.. 2023. 11. 30.
2023 jtbc 서울마라톤 총정리, 코스가 바뀌었다고?! 일명 제마라고도 불리는 2023 jtbc 서울마라톤이 11월 5일 일요일에 열립니다. 그런데 혹시 코스가 바뀐 사실은 알고 계신가요? 오늘은 처음 참가하시는 초보 러너들도 마라톤 대회에 관련한 정보를 한눈에 볼 수 있게 총정리해 드리겠습니다! [목차] 대회장 집결지 출발시간 및 경기일정 풀코스 10km 코스 주차 정보 참가인원 대회장 집결지 출발지는 풀코스와 10km 코스 모두 상암 6호선 월드컵공원역입니다. 10K 참가자들은 1번 출구에서 내려 평화의 공원에서 집결하시면 되고, 풀코스 참가자들은 지하철 2번 출구 바로 앞에 있는 북측광장에 집결하시면 됩니다. 혹시 마라톤 대회 처음 참가하신다면 당일 대회장에서 무엇을 해야 하는지 궁금하실 테니 아래 정보도 확인하시기 바랍니다. 마라톤 당일 대회장에서 해.. 2023. 10. 31.

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