달리기 기록 단축시키는 초간단 방법 3가지!

 

달리기를 하다 보면 자연스레 개인기록에 관심을 갖게 됩니다. 하지만 실력이 늘지 않으면 런태기가 올 수 있습니다. 그래서 오늘은 제가 5년 간 러닝을 하면서 느낀, 달리기 기록 단축시키는 법 3가지에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

‘달리기 기록 단축하는 법’을 검색하면 어떤 훈련을 해라, 주법을 바꿔야 한다, 호흡법에 변화를 줘야 한다 등 여러 가지 조언이 있습니다. 하지만! 이런 것들은 본질이 아닌, 부차적인 것들입니다.

 

사실 러닝에 있어서 훈련, 주법, 호흡법은 개인 실력, 체형 등에 따라 차이를 둬야 합니다. 절대 정답이란 있을 수 없습니다. 그럼 어떻게 해야 기록을 단축시킬 수 있을까요?

 

러닝화 교체

가장 효과가 빠르고 확실한 방법입니다. 이제 갓 러닝에 입문한 런린이라면 러닝화에 대한 개념조차 없을 겁니다. 러닝화는 용도에 따라 조깅화, 훈련화, 레이싱화 등이 있습니다. 종류에 따라서 쿠션화, 카본화, 카본레이싱화 등으로 나눌 수도 있습니다.

 

저는 처음 카본레이싱화를 신었을 때 기억을 잊을 수 없습니다. 마치 발에 스프링을 단 느낌이었습니다. 신발이 통통 튀면서 앞으로 밀어주는 느낌은 신어보지 않으면 모를 겁니다. 만약 가장 빠른 달리기 기록 단축 효과를 보고 싶으면 신발을 바꿔보세요.

 

물론, 러닝 누적거리가 아직 1000km가 안 되는 분에겐 카본화가 오히려 독이 될 수 있습니다. 카본화에 대한 여러 가지 이야기가 많은데, 그중 하나는 신발 밑창에 깔려 있는 카본플레이트가 초보러너들의 근력성장에 방해가 된다는 것입니다. 이미 실력이 있는 러너들은 상관없지만 런린이들은 일반 조깅화나 쿠션화를 신고 달리면서 하체 근력을 키워야 하기 때문입니다.

 

그렇기 때문에 러닝화를 살 때 카본화와 일반 쿠션화를 하나씩 사셔서 번갈아 신는 게 바람직합니다. 그래야 러닝화 수명도 길어지기 때문입니다.

 

러닝화 수명 및 관리하는 법 (러닝화 교체 주기)

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체중 감량

달리기를 잘하려면 삐쩍 마른 게 좋을까요? 어느 정도 근육이 있는 게 좋을까요? 정답은 삐쩍 마른 게 훨씬 유리합니다. 몸이 최대한 가벼워야 하체와 무릎에 부담이 덜하기 때문입니다.

 

2L짜리 생수는 거의 2kg 정도 나갑니다. 만약 몸무게 2kg를 빼면 내 몸에서 생수 한 병을 덜 들고뛰는 겁니다. 반대로 2kg가 찌면 생수 한 병을 들고뛰는 것과 마찬가지죠.

 

물론 100m~400m 단거리 달리기에는 어느 정도 근육질 몸매가 적합합니다. 하지만 장거리 달리기 즉, 마라톤은 체중이 덜 나가는 사람이 절대적으로 유리합니다.

 

그럼 체중 감량하기 위해선 어떻게 해야 할까요? 러닝 초보라면 무작정 달리기만 해도 살이 빠질 겁니다. 저 같은 경우는 5km 러닝을 시작하고 한 달 뒤 4kg 정도 빠졌습니다. 하지만 그 후로는 살이 더디게 빠지더군요.

 

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우리 몸은 회복탄력성이 있습니다. 사람마다 적정 몸무게가 있고 그 몸무게로 되돌아가려는 성질입니다. 그래서 일정 수준 이상 살이 빠졌다면, 그 후로 LSD(아주 느린 속도로 15~30km를 달리는 훈련)와 같은 훈련을 하면서 체중 감량을 해야 합니다.

 

식단도 중요합니다. 하지만 저 같은 경우는 마라톤 대회 준비가 아닌 이상 식단은 잘 안 합니다. 우리는 프로가 아닌 아마추어 러너이기 때문입니다. 달리기 기록 단축하는 것도 중요하지만 너무 스트레스받지 않고 즐기면서 하시길 바랍니다.

 

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많이 뛰기

혹시 한 달에 얼마 정도 뛰시나요? 기록단축을 하려면 최소 100km 정도는 뛰어야 합니다. 하루에 5km씩 20일이면 됩니다. 빨리 뛰고 싶으면 반대로 천천히, 그리고 많이 뛰는 훈련을 해야 합니다.

 

무작정 빨리 뛰면 단기간에 심폐지구력을 올라갑니다. 하지만 어느 순간 한계에 부딪히게 되고, 부상이 올 수도 있습니다.

 

하지만 천천히, 오랫동안 뛰게 되면 우리 몸의 모세혈관 구석구석까지 산소 저장 능력이 올라갑니다. 인터벌 같은 훈련에서 얻을 수 없는 능력을 얻는 것입니다. 저는 빨리 뛰는 훈련과 느리게 뛰는 훈련을 1:9 비율로 했습니다. 시간은 조금 걸릴지라도 달리기 기록 단축하는 데는 확실한 방법입니다.

 

오늘은 달리기 기록 단축하는 초간단 방법 3가지를 알아봤습니다. 달리기, 특히 마라톤은 평생에 걸쳐서 하는 운동입니다. 어떤 마음가짐으로 하냐에 따라서 20대보다 30대, 그리고 30대보다 40~50대가 더 잘할 수 있는 스포츠이기도 합니다. 모두 목표의식을 갖고 즐겁게 달리시길 바라겠습니다.  

 

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