다리 붓기 쉽게 빼는 법, 부종 방치하면 큰일난다!

아침에 막 일어났을 때나 퇴근할 무렵에 한 번쯤 다리가 붓거나 신발이 잘 안 들어가는 경험이 있으실 겁니다. 이런 경우는 부종일 가능성이 높은데 그냥 방치하면 다른 질환으로 이어질 가능성이 있으니 주의를 요합니다. 오늘은 다리 붓는 원인과 붓기 쉽게 빼는 법에 대해 알려드리겠습니다.
 
 

 
[목차]

• 다리 부종, 방치하면 큰일 난다!
• 다리 부종 자가 진단 방법
• 다리 부종 생기는 5가지 원인
• 다리 부종 쉽게 빼는 법 3가지

 

다리 부종, 방치하면 큰일 난다

종아리 근육은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 종아리는 중력의 법칙을 거슬러 다리에 몰린 피를 다시 심장으로 끌어올려주는 역할을 하는데 이게 제대로 되지 않으면 피가 다리 쪽에 과하게 몰려 다리가 붓게 됩니다.

 

우리 몸속의 피는 주기적으로 심장을 거치면서 정화됩니다. 하지만 부종이 생기게 되면 다리가 붓는 것뿐만 아니라 노폐물이 쌓여서 다른 질환이 발생할 위험도 상당히 높습니다.

 

만약 계속해서 부종을 방치하게 되면 하지정맥류, 신장병, 섬유근육통, 하체비만이 생길 수도 있습니다. 그러니 갑자기 이유 없이 다리가 무겁거나 붓기가 안 빠지면 부종을 의심해 봐야 합니다.

 

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다리 부종 자가 진단 방법

먼저 아주 간단한 부종 자가 진단 테스트를 통해서 1차적으로 부종인지 아닌지 여부를 확인해 봐야 합니다. 만약 부종이 아니라면 시간이 지나면 괜찮아질 수 있기 때문입니다.

일단 부종이 생기면 겉보기에도 종아리가 부풀어 오른 게 느껴질 겁니다. 그리고 부종으로 의심되는 곳을 손가락으로 1~2초 정도 눌러보시기 바랍니다. 만약에 손가락으로 꾹 누른 피부가 바로 원상 복구되지 않거나, 선명한 자국이 생겼다면 다리 부종일 가능성이 매우 높기에 아래와 같은 원인 파악과 조치를 취해야 합니다.

 

다리 부종 자가 진단법 (출처: MBN)

 

다리 부종 생기는 5가지 원인

다리 부종 생기는 원인
장시간 서 있는 행위	운동부족	자극적인 음식	스트레스	생리기간

 

1. 장시간 서 있는 행위

저는 직업 특성상 바깥에서 장시간 서 있어야 합니다. 그래서 퇴근길 발걸음이 유난히 무거웠고, 집에 오면 다리가 땡땡 부어 있었습니다. 처음에는 무시하고 그냥 넘어갔지만 점점 심해져서 가족들이 걱정할 정도까지 부었던 적이 있습니다.

 

2. 운동부족

위에서 말씀드렸다시피 다리로 몰린 피를 펌프질을 하는 역할은 종아리 근육입니다. 평소 걷기나 달리기 같은 운동을 하지 않게 되면 상대적으로 부종이란 질병에 취약할 수밖에 없습니다. 

3. 자극적인 음식

사실 부종은 단순히 혈액순환 문제가 아닙니다. 자극적인 음식을 즐겨 먹거나, 잠들기 전 염분 함량이 높음 음식을 섭취하면 나트륨 수치가 높아집니다. 그럼 혈중 삼투압에 의해 부종 발생하는 경우도 있습니다.
 
4. 스트레스

스트레스는 만병의 근원입니다. 다리 붓기 역시 스트레스에 의해 발생할 수도 있다는 사례가 종종 확인되고 있습니다. 아무래도 스트레스를 받게 되면 인체의 리듬이 깨지게 되어 부종까지 이어지는 것 같습니다.

 

5. 생리기간

여성분이라면 생리기간 전후로 온몸에 붓기가 생기는 경험을 했을 겁니다. 바로 생리부종이라는 건데, 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 지나치게 과발현 해서 나타나는 현상입니다.

 

다리 부종 쉽게 빼는 법 3가지

1. 스트레칭

허리를 꼿꼿이 세우고, 바르게 선 자세에서 발 뒤꿈치를 위아래로 살짝씩 올렸다 내렸다를 반복합니다. 생각날 때마다 하셔도 좋고, 하루 20~30번 정도만 하셔도 충분합니다. 종아리 붓기 빼는 간편 스트레칭이 습관이 되면, 다리 부종을 어느 정도 예방 할 수 있습니다.

 

2. 계단 오르기 운동

평소 계단을 올라갈 때 그냥 올라가지 마시고 발앞꿈치만 닿게 하고, 뒤꿈치는 계단 아래로 쭈욱 내려가게 해 줍니다. 그럼 저절로 종아리 근육이 자극되면서 강해지게 됩니다. 한 번 해보시면 엄청 시원하니 추천드립니다!

 

3. 벽에 다리 올려놓기
저는 퇴근 후, 짐을 내려놓자마자 다리를 벽에 60도에서 90도 정도 각도로 올려놓은 후 밀린 유튜브 영상을 봅니다. 이 동작을 10분 정도만 해도 다리 붓기가 상당히 많이 가라앉습니다.

 

4. 다리 마사지

요즘 제가 가장 효과를 보고 있는 방법은 마사지입니다. 처음에는 직접 손으로 하거나 폼롤러를 이용해 봤지만 한계가 있음을 느꼈습니다. 그래서 찾은 게 종아리 마사지 기계입니다. 마사지 강도도 조절할 수 있고, 찜질효과도 있어서 자기 전에 틀어놓고 자는데 확실히 붓기가 덜해졌습니다.

 

 

 

5. 식이요법

평소에 맵고 짠 음식을 자제하는 게 좋습니다. 앞에서 말씀드렸다시피 염분은 다리뿐 아니라 온몸을 붓게 만듭니다. 술도 종아리를 붓게 하는 주요 원인 중 하나입니다. 이런 음식보다는 연어, 부추, 아몬드 같이 혈액순환에 도움이 되는 음식을 먹거나 칼륨이 많은 채소류를 섭취해 주시는 게 좋습니다. 참고로 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 도와줍니다.

 

붓기 없는 그날을 위해

오늘은 다리 붓기 쉽게 빼는 법과 붓는 원인이 부종일 확률이 높다는 사실까지 알려드렸습니다. 위에 설명드린 부종 빼는 방법들을 통해 어느 정도 스스로 예방 및 치료가 가능합니다. 평소에 잠도 많이 주무시고, 꾸준히 다리 마사지 하시면 금세 건강해지실 테니 너무 걱정 마시길 바라면서 글을 마치겠습니다.

 

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